Не в ресурсе: психолог из Кургана рассказала, где взять силы, если их не хватает

К концу года силы у многих на исходе. Казалось бы — впереди Новый год, такой радостный и светлый праздник, но... уже чувствуется эмоциональное истощение. Как быть? На этот вопрос отвечает педагог-психолог, супервизор Курганского центра социальной помощи семье и детям Надежда Врабий. Приводим ее советы в нашей рубрике «Мнение».

Знакомо ли вам состояние, когда кажется, что сил нет ни на что? Работы очень много. Невозможно справиться с текущими делами. И вроде бы со здоровьем всё в порядке, ничего не болит, но такое чувство, как будто села батарейка. Такое состояние в психологии называется эмоциональным истощением или термином «не в ресурсе».

Что же такое «ресурс»? Ресурс — это средство, возможность, запас, источник силы или энергии, средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. Это набор качеств и умений человека, с помощью которых он может противостоять жизненным трудностям. Это всё то, что позволяет нам чувствовать себя энергичными, наполненными, здоровыми, активными, уверенными в себе и своих силах.

Опираясь на свой ресурс, мы можем начать действовать, делать что-то новое, достигать желаемого. Иными словами, к ресурсу мы обращаемся в тех случаях, когда нам необходима опора, когда мы пребываем в нерешительности, нас мало что радует, хотим каких-то изменений в этой жизни, нам не хватает жизненных сил, уверенности, ощущаются тревога и беспокойство, нет ощущения внутренней гармонии.

Ресурсы человека могут быть внутренними и внешними. Иногда в психологии внутренние ресурсы называют способностями, а внешние — возможностями. И те, и другие помогают нам осуществлять любые виды деятельности. Работа, учеба, общение и так далее.

Внутренние ресурсы человека — это всё то, что заложено в человеке от природы, и всё, что накопилось за годы жизни. Можно сказать, что это весь наш внутренний мир.

К нашим внутренним ресурсам относятся знания, умения, навыки, опыт, способности, интересы, характер, темперамент, наши убеждения и ценности, мировоззрение, здоровье, воля, интеллект и мышление, самооценка и многое другое.

Иными словами, внутренние ресурсы человека — это потенциал личности и все ее особенности. Это то, что позволяет нам развиваться, идти дальше, налаживать отношения с окружающими, двигаться к успеху и счастливой жизни.

Конечно, чем больше элементов и чем лучше они развиты, тем проще и легче человек идет по жизни. Он обладает стойкостью, стрессоустойчивостью и самообладанием. Про таких людей иногда говорят: у них есть внутренний стержень.

Если внутренних ресурсов маловато, то человек быстро сдается, устает, пасует перед трудностями, довольствуется малым.

Внешние ресурсы человека — это всё то, что поддерживает нас из внешнего мира, так называемые источники силы. К внешним ресурсам обычно относятся друзья, коллеги, родственники, хобби, любимая работа, материальные блага, полезные связи, весь наш круг общения, социальные статусы и роли.

Оба типа ресурсов тесно взаимосвязаны. Внешние ресурсы поддерживают внутренние. В то же время чем лучше развиты внутренние ресурсы, тем проще человеку восстанавливать внешние в случае их утраты. Однако если человек так и не найдёт внешний источник силы, то внутренний очень быстро себя исчерпает. Быть сильным автономно можно только непродолжительное время.

Ресурсы могут быть восполняемыми и невосполняемыми. Например, к невосполняемым ресурсам относится время, ведь его невозможно вернуть, и частично здоровье. Поэтому очень важно тратить ваши ресурсы с умом, относиться к ним бережно, вовремя их восполнять, иначе можно столкнуться с дефицитом ресурсов.

Это происходит в тех случаях, когда мы вкладываем очень много внутренних ресурсов, но не получаем должного вознаграждения.

Чтобы поддерживать взаимосвязь с собственными ресурсами, нужно постоянно тренироваться, обращаться к нашим ресурсам не только, когда мы испытываем трудности, но и когда у нас всё хорошо и гладко.

Ресурс есть у каждого. Мы можем его осознавать или не осознавать. Поэтому важно научиться пользоваться его силой.

Ресурс должен быть качественным. Увы, не все ресурсы одинаково хороши. Есть опасные ресурсы, которые вроде бы приносят удовольствие, но при этом сами являются источником проблем. Удовольствие от них кратковременно, а вот работа с последствиями может оказаться сложной и достаточно длительной. Например, употребление алкоголя, наркотиков, компульсивное переедание или беспорядочные половые связи.

Ресурсов должно быть не менее двух-трёх. Всегда есть угроза потерять доступ к одному из них, поэтому должен быть альтернативный вариант. Чем больше ресурсов, тем больше выбора. Ресурсами нужно пользоваться грамотно. Необходимо бережно к ним относиться, ценить, хранить и приумножать. Только такое пользование ресурсами может быть максимально эффективным.

Для того чтобы найти свои ресурсы, свои источники силы, предлагаю вам выполнить одно простое упражнение. Для этого выберите подходящее время и место, чтобы побыть наедине с собой и проанализировать свою жизненную ситуацию.

Попробуйте ответить себе на несколько вопросов. Что приносит вам радость и удовлетворение? Кто помогает и поддерживает вас, когда вам тяжело? Что помогает вам успокоиться? Какое ваше самое приятное и теплое воспоминание? Чем вы дорожите в жизни больше всего? Что помогало вам раньше преодолевать жизненные трудности? Поддерживаете ли вы отношения с вашими родными и близкими людьми?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, какими ресурсами вы пользуетесь уже сейчас, хотя, возможно, и не замечали их или не осознавали их ценности. Постепенно, пополняя список ваших ресурсов, вы найдете ту опору, которая поможет вам преодолевать жизненные трудности.

Помните, не важно, сколько у вас ресурсов. Если вы не умеете ими правильно пользоваться, их никогда не будет достаточно. Храните ваши ресурсы, бережно к ним относитесь и приумножайте.