Курганский психолог рассказала, как остановить круговорот мыслей и найти правильное решение проблемы

Мозг постоянно получает сигналы извне, и нужна тишина, чтобы услышать себя, рассказала курганский психолог Юлия Екимова 29 мая на открытой лекции в Юговке, на которой присутствовал корреспондент 45.RU.

— На нас все воздействует. Мозг получает все сигналы, обрабатывает их и выдает за нашу реальность. Чтобы услышать себя, нам нужно отключиться от всего внешнего, — заметила она.

Чтобы этого достичь, достаточно 20 минут концентрировать внимание на своем дыхании, одним словом — медитировать.

— Просто сидим и наблюдаем дыхание. Прекрасно — тело дышит, тело живое. За 20 минут происходит успокоение. Вся вот эта мясорубка и мешалка (останавливается — прим. ред.), — сказала психолог.

По ее словам, на самом деле «мы думаем одни и те же мысли».

— Есть такая практика — записывать свои мысли. Мы думаем, что мы думаем что-то новое. Нет. Мы постоянно воспроизводим одни и те же мысли, особенно если они касаются какой-то проблемы, — подчеркнула Юлия Екимова.

Она добавила, что в постоянном обдумывании решения нет. Чтобы оно пришло, нужно как раз-таки помедитировать — начать с 5 минут в день. Позвоночник должен быть прямым. Помещение желательно проветрить. Ничего не должно отвлекать.

Также полезно «круговое» медленное или, наоборот, быстрое дыхание через нос, при котором отсутствуют паузы между вдохом и выдохом.

Можно дышать по квадрату:

• сделайте вдох на четыре счета;
  

• задержите дыхание на четыре счета;
  

• сделайте выдох на четыре счета;
  

• задержите дыхание на четыре счета;
  

• начните цикл заново и дышите так 1–5 минут.
  

По мнению Юлии Екимовой, помимо медитации «слышать себя» помогают творчество, спорт, природа и симфоническая музыка.

— В момент творчества мы отключаемся, ни о чем не думаем, находимся в состоянии «здесь и сейчас», — сказала эксперт.

Психолог заметила, что личность человека — не единая сущность, и есть три составляющие: ребенок, взрослый и родитель. Когда доминирует родитель, то ребенок через какое-то время перестает слышать, что он хочет на самом деле. Поможет такая практика: один час в день заниматься ерундой. И это не шутки.