Как помочь глазам, которые устали и стали хуже видеть — упражнения по рекомендации офтальмолога

В условиях современной жизни у людей появляются новые проблемы со здоровьем. Например, из-за частого использования мобильных телефонов возникают проблемы с руками. А длительное взаимодействие с гаджетами и компьютером вредит зрению. У человека может появиться дискомфорт, возникнуть сложности с фокусировкой и снижением остроты зрения. Как помочь в такой ситуации, какие упражнения могут быть полезны — об этом журналист NGS.RU Мария Тищенко узнала у офтальмолога.

Согласно статистике, современный человек использует телефон и компьютер в среднем от 6 до 10 часов в день. Это может составлять до 40% времени его бодрствования.

Существует термин «компьютерный зрительный синдром». Так специалисты называют группу симптомов, которые появляются из-за долгой работы с компьютером или другими электронными устройствами.

Заведующий 3-м офтальмологическим отделением (детское и патологии глазодвигательной системы) МНТК «Микрохирургия глаза» им. акад. С. Н. Федорова, доктор медицинских наук Игорь Плисов рассказал, что это могут быть усталость, сухость и покраснение глаз, головная боль из-за напряжения глазных мышц и повышенная чувствительность к свету. А также снижение остроты зрения, трудности при фокусировке, нечеткость, двоение и дрожание изображения

Есть несколько правил при работе за компьютером, соблюдая которые можно сохранить остроту зрения и избежать риска глазных заболеваний.

Правильно расположите монитор компьютера

Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз. Нужно расположить экран так, чтобы смотреть на него немного сверху — так глаза не требуется всё время держать широко раскрытыми, и они устают гораздо меньше.

Обеспечьте достаточное освещение рабочего места

Свет должен падать слева для правши и справа для левши.

Соблюдайте режим «20/20/20»

Эта легко запоминающаяся формула означает следующее: каждые 20 минут работы за компьютером нужно делать перерыв на 20 секунд, во время которого смотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров). Это позволяет менять фокусировку и давать глазам небольшой отдых.

Используйте специальные очки для работы за компьютером

Регулярно делайте гимнастику для глаз

Для выполнения упражнений примите удобную позу, постарайтесь расслабить мышцы лица и тела.

1. Крепко зажмурьтесь. Через пару секунд откройте глаза и посмотрите вдаль.

2. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд. Затем закройте глаза и посидите спокойно, медленно считая до пяти.

3. Сделайте медленный вдох. Сведите глаза к межбровью и задержитесь на несколько секунд. На выдохе верните глаза в начальное положение.

4. На вдохе сведите глаза к кончику носа. Задержите дыхание и на выдохе верните глаза в исходное положение.

5. На вдохе поверните глаза вправо, на выдохе — в исходное положение, снова вдох и глаза поверните влево.

6. На вдохе смотрите в правый верхний угол, на выдохе — в исходное положение. На вдохе смотрите в левый нижний угол. Аналогичное упражнение повторите с противоположными сторонами.

7. На вдохе опустите глаза вниз, медленно поворачивайте их по часовой стрелке до верхней точки и на выдохе поворачивайте глаза по часовой стрелке до нижней точки.

8. Посмотрите сначала влево, а потом вправо. Затем перемещайте взгляд снизу вверх.

9. Вытяните руку вперед и посмотрите на указательный палец. Переведите взгляд вдаль и через 2–3 секунды снова верните его на палец. Медленно перемещайте руку вправо-влево, вверх-вниз, не отрывая взгляд от пальца и не поворачивая головы.

10. Проделайте в спокойном темпе несколько круговых движений глазами — вправо и влево.

Каждое упражнение нужно выполнить три–четыре раза.

Игорь Плисов отметил, что такую гимнастику полезно дополнять лёгким массажем век. Также он напомнил о важности регулярных визитов к врачу-офтальмологу: взрослым рекомендуется проходить осмотр раз в год, а детям до 18 лет — два раза в год.

А какие простые упражнения для дома советует новосибирский тренер по общей физической подготовке — смотрите здесь.