Настойчивый звонок будильника возвращает уже ставшую привычной мысль: «Опять понедельник!» Еще вчера жизнь казалась прекрасной, но то был выходной, на смену которому пришли холодное утро и новая рабочая неделя. Некоторые считают, что понедельники не бывают хорошими. Мы решили не соглашаться с этим мнением и позвали на помощь психотерапевта, практикующего психофизиолога Екатерину Белоусову. Она рассказала тем, у кого начало недели каждый раз не задается, как выжить в понедельник, помочь себе, а главное — окружающим.
— Почему понедельники могут быть трудными? Например, потому что ходишь на нелюбимую работу, не приносящую удовольствия. Выход — заниматься тем, что нравится, — говорит Екатерина.
Тех, кому уже повезло найти любимое дело, понедельники тоже могут не радовать, ведь рутина и скучные задачи есть в любой работе. Советы Екатерины помогут облегчить первый день недели всем, кому нелегко.
Отдыхать правильно. Стоит пересмотреть способ проведения выходных, возможно, они слишком насыщены эмоциями: шумными вечеринками или долгими поездками, которые выбивают из колеи настолько, что в понедельник включаться в рабочий процесс тяжело. Отдыхайте так, чтобы утром хотелось бежать на работу.
Нет перегрузкам. Раздражение от нерешенных проблем может приходить заранее. Стоя утром в ванной с зубной щеткой, вы осознаете, что всего через два часа всё закрутится: планерки, отчеты, кипы документов, неприятные звонки и то, что осталось с прошлой недели. Перегружать себя работой в понедельник — не лучшее решение. Да, вливаться заново приходится каждую неделю, и лучше делать это постепенно, не бросаясь в омут с головой.
Радоваться мелочам. Мотивировать себя приятными сюрпризами. Например, пообещать: «Когда я доеду до офиса, возьму большой стакан ароматного латте в кофейне по соседству».
Меняем привычки. Что такое понедельник? Это начало рутинной недели. После блаженного уик-энда болезненно воспринимается возврат к тем же паттернам: встал, умылся, собрался, поехал на автобусе № 3 по до боли знакомому маршруту, отработал и на той же набитой битком «тройке» отправился домой. Что советует психолог? Поменять ежедневные ритуалы. Попробовать почистить зубы не правой, а левой рукой, пойти другой дорогой. Хорошо, но зачем? Дело в том, что, когда мы пробуем что-то новое или отходим от стандартного плана, мозг образует новые нейронные связи. У человека создается ощущение, что жизнь меняется. Это запускает реальные изменения.
Геймификация. Даже те, кто никогда не стоял на театральных подмостках и не изображал экшен-сцены на фоне хромакея, могут попробовать себя в актерской стезе — придумать роль и поиграть в нее, но в жизни. Представить себя классным специалистом или акулой бизнеса, которая легко решит любые задачи. Это относится и к качествам. Хотите быть спокойным и счастливым человеком? Сыграйте его. Как говорят психологи, притворяйся, пока это не станет правдой.
Дышать глубоко. Дыхательные практики помогают снять стресс. Когда вокруг аврал, цейтнот, дедлайн и апокалипсис, воспользуйтесь элементарным упражнением — дыханием по квадрату. Смотрите на угол монитора (любой, какой больше нравится) и скользите взглядом к соседнему углу, считая при этом до четырех и делая вдох. Дойдя взглядом до угла, задержите дыхание и снова считайте до четырех, переходя к следующему углу. Затем — переместите взгляд к четвертому углу и, одновременно с этим, выдохните на четыре счета. Завершите упражнение задержкой дыхания, снова досчитайте до четырех и верните глаза на исходную позицию. Цикл можно повторять на протяжении 5–10 минут, но действенными будут даже 30 секунд. Упражнение помогает сконцентрироваться и погасить даже самые тяжелые эмоции.
И главное, чтобы облегчить себе понедельники, важно понять, чем наполнена жизнь, обрести внутреннюю гармонию, проявлять заботу о себе, окружающих и природе. Не надо ждать полного выгорания — сделайте заботу постоянным профилактическим процессом, пусть это будет фоном обычных будней.
— Забота об окружающих не всегда должна быть связана только с родственниками и друзьями. Например, можно помогать животным. Но в благотворительности есть один аспект: она должна идти от сердца, из желания помочь. Важно осознать свою мотивацию и помогать нуждающимся не из чувства гордыни («я хороший и правильный») и без пассивной агрессии («я лучше всех остальных»). Мы ведь говорим о легкости, только тогда помощь будет экологичной, — рассказывает Екатерина Белоусова.
Реабилитационный центр и приют «Шанс» в Кургане помогает выжить животным-инвалидам, но и самой организации нужна помощь неравнодушных. На попечении «Шанса» десятки кошек и собак, поэтому в первую очередь приюту требуется еда для животных. Здесь всегда нужны сухой корм, крупы (гречка, рис, пшеничная, ячка, геркулес) и мясо (говядина, курица, субпродукты). Старые простыни, одеяла, подушки, полотенца, футболки и пледы также пригодятся в приюте, так что не спешите выбрасывать ненужный текстиль. А старые шубы, дубленки, пальто и куртки станут отличными теплыми подстилками для животных. В качестве помощи принимаются и средства для мытья посуды, хозяйственные перчатки, мешки для мусора, губки, влажные салфетки, одноразовые пеленки и лекарства (названия необходимых препаратов лучше уточнять в приюте — подойдут не любые). Пригодятся даже садовые и строительные инструменты, строительные материалы, тазики, ведра.
В соцсетях «Шанса» можно посмотреть фото пушистиков, которые ждут своего человека, поближе познакомиться с их историей и выбрать себе самого верного друга. Телефон приюта: +7 919 579-80-46.
Проявляя заботу о близких, вы получаете двойную выгоду: поднимаете настроение и себе, и им. И на самом деле проявить заботу просто. Например, сделать небольшой подарок — положить шоколадку в рюкзак ребенку, купить родителям билеты в кино или заказать доставку бабушке, чтобы ей не пришлось нести тяжелые пакеты из магазина самостоятельно. Даже мелочи могут сделать родных счастливее. Tele2 знает, как помочь в этом своим клиентам.
Мобильный оператор уже не первый год устраивает акцию «Понедельники с Tele2», в ходе которой пользователи могут получить полезные подарки в начале недели.
Предложением можно воспользоваться каждый понедельник до 21 ноября включительно. На сайте ponedelniki.tele2.ru представлен полный перечень подарков, среди них скидки на поездку на такси, покупки в гипермаркетах или уроки от известных образовательных платформ, бесплатные билеты в кино, электронные книги или кофе в подарок. Абоненты могут выбрать три наиболее понравившихся предложения и получить промокод для активации бонусов в приложении Tele2.
Проявить заботу о себе или подарить ее другим можно, если рассказать об акции «Легкий понедельник» близким или подключить их к Tele2, чтобы они тоже получали подарки.
