Тренер из Кургана показала простой дыхательный тест для женщин. Видео

Инструктор по тазовому дну из Кургана Наталья Мосина рассказала 45.RU, как проверить, правильно ли работают ваши тазовая и дыхательная диафрагмы. Она предлагает выполнить простой дыхательный тест.

— От работы нашей грудной диафрагмы, на самом деле, очень сильно зависит состояние тазовой диафрагмы, мышц тазового дна. Потому что грудная и тазовая диафрагмы должны работать согласованно, то есть опускаться вместе вниз и подниматься с выдохом наверх. Если грудобрюшная диафрагма у нас зажата, спазмирована, не участвуют ребра в дыхании и движении, то это будет напрямую ухудшать состояние мышц тазового дна, — сказала Наталья Мосина.

Для выполнения теста понадобится сантиметровая лента. Нужно расположить ее под грудью, сделать максимальный выдох и на выдохе измерить объем грудной клетки. После нескольких спокойных вдохов и выдохов — измерить объем грудной клетки на вдохе, сделав максимальный вдох. На вдохе не поднимайте плечи вверх.

Отнимите от цифр максимального вдоха цифры максимального выдоха. Если результат менее 6 сантиметров, то это говорит о сильном спазме грудной клетки. Хорошим считается результат 9-10 сантиметров.

То же самое нужно проделать с верхней частью грудной клетки, расположив сантиметровую ленту над грудью.

— Смотрим разницу. Если меньше 6 сантиметров, то это говорит о сильном спазме грудной клетки, о неподвижности рёбер, что нам нужно работать с дыханием и делать специальные упражнения, — сказала Наталья Мосина.